Tipps zur Integration ayurvedischer Praktiken in das tägliche Leben
Das Art of Living Retreat Center (NC), ein ayurvedisches Wellness-Retreat, bietet einige Tipps, wie Sie ayurvedische Praktiken in Ihren Alltag integrieren können. Ayurveda ist eine alte Wissenschaft aus Indien, die sich auf eine ganzheitliche Ernährung und Lebensstilpraktiken konzentriert, um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Ziel ist es, den Menschen beizubringen, wie sie durch ein tieferes Verständnis ihrer selbst eine optimale Gesundheit erreichen und Körper, Geist und Seele stärken können.
Ayurveda-Tagesablauf
Morgen
- Rise Before the Sun (5 Uhr morgens): Sauerstoff und Erdenergie sind am frischesten und fairsten, erhöhen das Energieniveau den ganzen Tag über.
- Morgenhygiene: Zähne putzen und Zunge kratzen, um den Mund zu reinigen, Gesicht und Augen mit kaltem Wasser oder Rosenwasser spülen, um die Augen kühl und erfrischt zu halten und die Haut zu beleben, Nasentropfen auftragen (3-5 Tropfen warmes Ghee-Nasenloch zum Schmieren, Nebenhöhlen reinigen und Verbesserung von Stimme, Sehvermögen und geistiger Klarheit).
- Trinken Sie ein Glas warmes Wasser: Dies hilft, Giftstoffe und Verunreinigungen im System zu beseitigen.
- Bewegung (5:30 Uhr): Yoga, Gehen, Radfahren und Schwimmen beseitigt Stagnation, stärkt das Verdauungsfeuer, reduziert Fett und gibt ein allgemeines Gefühl von Leichtigkeit und Freude.
- Meditation und Pranayama: Atemübungen und 15 Minuten Meditation legen den Vorsatz für den Tag fest.
- Essen Sie Frühstück (6:30 Uhr): Essen Sie ein sättigendes Frühstück, das aus gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht, die Kalorien minimieren und Nährstoffe maximieren. Ein Beispiel ist Kokosjoghurt mit Chiasamen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Cashewnüssen und Yaconsirup.
- Zieh dich an und bereite dich auf den Tag vor.
Nachmittag
- Arbeit: 10 bis 14 Uhr sind die produktivsten Stunden für die Arbeit. Wählen Sie diese Tageszeit, um Probleme zu lösen oder Aufgaben zu erledigen, die volle Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern.
- Essen Sie zu Mittag: Essen Sie zwischen 11:30 Uhr und 13:30 Uhr zu Mittag. Dies ist die Hauptmahlzeit des Tages, essen Sie also eine herzhafte, gesunde und nahrhafte Mahlzeit, die aus frischen Lebensmitteln besteht. Probieren Sie mit Spinat und Tofu gefüllte Süßkartoffeln oder einen Brokkoli-Löwenzahn-Avocado-Salat mit frischem Koriander und Mandelsoße.
- Spaziergang: Machen Sie nach dem Mittagessen einen sanften Spaziergang, um die Verdauung anzuregen.
Abend
- Essen Sie ein leichtes Abendessen (17-18 Uhr): Suppen, Salate, Getreide und Gemüse sind ideal. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu vermeiden, die schwer verdaulich ist. Karotten-Ingwer-Suppe ist eine großartige Option.
- Gehen: Gehen hilft bei der Verdauung.
- Üben Sie Yoga-Atmung und Meditation: Dies hilft, die Fähigkeit des Körpers zu stärken, Krankheiten zu bekämpfen und während der weit verbreiteten Angst und Panik ruhig zu bleiben.
- Ölmassage (Abhyanga): Verlangsamt den Alterungsprozess, indem Gewebe und Organe von Trockenheit und Stagnation befreit, der Lymphfluss gefördert und Geist und Körper gepflegt werden. Es hilft auch, einen gesunden Schlaf zu induzieren und die Haut weich zu halten.
- Selbstpflege am Abend: Warmes Bad/Dusche, Trockenbürsten, Zähne putzen, Zunge kratzen, Ölziehen und ein Neti Pot.
- Trinken Sie Tee oder warme Milch: Trinken Sie warme Milch mit Kurkuma und schwarzem Pfeffer oder warmen Tee vor dem Schlafengehen, um das Immunsystem zu stärken. Probieren Sie einen hausgemachten Curcuma Spiced Chai.
- Leichtes Lesen, Journaling und Pranayama (yogische Atmung).
- Schlafenszeit bis 22:00 Uhr: Zwischen 22:00 und 02:00 Uhr verjüngen, heilen und reparieren sich die inneren Organe und Systeme.
Dieser Artikel erschien auf: Amerikanisches Spa .
